Jaké ovoce můžete jíst ráno na lačný žaludek?

Pojďme zjistit, co je škodlivé jíst a pít na lačný žaludek a jaká jsou nebezpečí?

Sladkosti a pečivo

Rychlé sacharidy obsažené ve sladkostech rychle utlumí pocit hladu, ten se ale stejně rychle vrátí. Obecně platí, že takové svačiny (třeba rohlík s kávou po ránu) přispívají k rychlému nabrání kil navíc. A cukr obsažený ve sladkostech vyvolává produkci inzulínu, který v řetězové reakci způsobí intenzivní práci slinivky, což vede k jejímu opotřebení.

Ovoce a sušené ovoce

Plody svou hrubou vlákninou snadno poraní stěny prázdného žaludku. Ale to není tak špatné – kyseliny ovoce korodují stěny žaludku a gastrointestinálního traktu, pokud jsou konzumovány na lačný žaludek. To vše může vést k pálení žáhy a neustálá konzumace ovoce nalačno může vést k zánětu žaludku. Pokud máte vysokou kyselost žaludku, pak je pro vás ovoce na lačný žaludek dvakrát kontraindikováno.

Nejvíce „neškodným“ ovocem na lačný žaludek je banán. Nejškodlivější jsou jablka, pomeranče, kiwi, mandarinky, grapefruity, hrušky a téměř všechny bobule.

Kefír a jogurt

V situaci s kefírem a jogurtem je to spíše neškodné, ale zbytečné – kyselost prázdného žaludku zcela zničí všechny prospěšné bakterie kysaných mléčných výrobků a kefír ani jogurt vám neprospějí. Bakterie z kysaných mléčných výrobků s krátkou trvanlivostí umírají obzvláště snadno na lačný žaludek.

Koření

Dalším nebezpečím pro prázdný žaludek jsou kořeněná koření, která mohou poranit stěny prázdného žaludku a způsobit gastrointestinální onemocnění v jednom jídle. Žaludeční šťáva, znásobená vydatným kořením a dochucovadly, vytváří v žaludku atomovou směs. Pálení žáhy a plynatost je minimum, které vás ohrožuje.

Sýrové nápoje

Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým nebo minerální voda s plynem při vstupu na prázdný žaludek začnou zhoršovat krevní oběh gastrointestinálního traktu, a proto bude jídlo, které se následně dostane do žaludku, mnohem hůře stravitelné. Navíc plyny vyvolávají plynatost v gastrointestinálním traktu a nadýmání. Nejlepší možností je minerální voda nebo neperlivá voda.

Káva

Přírodní káva, káva s mlékem, obecně nezáleží na tom, jaký druh kávy při vstupu na prázdný žaludek dráždí stěny a výstelku žaludku kofeinem. Čas od času nás to přibližuje k gastritidě. Pokud je káva dodávána s plnou snídaní, tato škoda již nenastane. Hovoříme o nebezpečí „nahé“ ranní kávy.

Nutno také podotknout, že kofein sám o sobě vždy stimuluje sekreci žaludeční šťávy, která nalačno škodí dvojnásob. Pokud budete pít přírodní kávu po jídle, bude to velmi prospěšné – káva je zdrojem mikroelementů a antioxidantů.

Voda při špatné teplotě

Voda na lačný žaludek, jakkoli škodlivá, je dokonce prospěšná. Ale je tu nuance! Sklenice vody každý den ráno může vést k vážným onemocněním. Jde o to, že pijeme vodu o nesprávné teplotě. Voda ráno je užitečná pouze v rozmezí 35-65 stupňů, to znamená, že by měla být teplá. Studená nebo velmi horká voda poškozuje výstelku jícnu, produkuje abnormální buňky a v důsledku popálenin nebo chladu se tyto buňky mohou snadno stát rakovinnými.

Pomerančový džus s croissantem

Snídaně, která zahrnuje sklenici pomerančového džusu a croissant, je již dlouho oblíbená. Ale je to škodlivé. Pojďme si vysvětlit proč – pomerančový džus je kyselina a rohlík je cukr. Kyselost a cukr jsou prostě neslučitelné věci, které způsobují škodlivou reakci v žaludku. A kromě toho pomerančový džus, zbavený vlákniny a obsahující pouze kyselost, na prázdný žaludek začne provokovat slinivku břišní ke zvýšení produkce inzulínu. A croissant vám „pomůže“ nabrat kila navíc.

Potraviny, které můžete jíst na lačný žaludek

– zelený a/nebo bylinkový čaj, šípkový odvar;

Ovoce je pro lidské tělo nezbytné, ale abyste z nich získali co nejvíce užitku, musíte vědět, jak a kdy je jíst. Většina z nich má svůj ideální čas – ty hodiny, kdy jsou připraveni dodat tělu všechny své vitamíny a mikroelementy, předcházet nemocem, posilovat imunitní systém a oddalovat stáří. Zároveň ovoce konzumované v tuto dobu netloustne, a dokonce podporuje spalování tuků. Například pomeranče je nejlepší jíst v první polovině dne, od 6 hodin ráno do poledne. A nedoporučuje se je jíst v noci – to je plné pálení žáhy, nepohodlí v žaludku a nespavosti. Chcete se dozvědět více o tom, kdy je nejlepší jíst ovoce? Pak je tento článek právě pro vás!

Kdy je ovoce zdravější – před jídlem nebo po jídle?

Mnoho lidí je zvyklých jíst ovoce a ovocné saláty po těžkém obědě nebo večeři – jako dezert. Vědci ale tvrdí, že je lepší to udělat na lačný žaludek. Podle výzkumu amerického antropologa a odborníka na výživu Alana Walkera se ovoce tráví nikoli v žaludku, ale ve střevech, kam se dostanou po 15 – 20 minutách, pokud je sníte nalačno. Tam se vstřebávají všechny vitamíny, mikro- a makroprvky. Pokud je žaludek plný, ovocná hmota v něm přetrvává a postupně začíná kvasit. To nejen snižuje hodnotu snědeného produktu, ale také vede k mnoha nepříjemným pocitům, jako je pálení žáhy a nadýmání. Ovoce si proto raději dopřejte buď nalačno, nebo mezi hlavními jídly, jako svačinu. Rostlinná vláknina potlačí pocit hladu a ovocné kyseliny pomohou aktivovat metabolismus. Vědecká práce Iris de Luna, specialistky na endokrinologii a výživu, vyzdvihuje výhody ovoce a bobulovin s drobnými semeny, jako je kiwi, maliny nebo jahody. Díky vysokému obsahu nerozpustné vlákniny nejen skvěle zasytí, ale také pomáhají předcházet tak závažným onemocněním, jako je rakovina tlustého střeva. Aby bylo ovoce prospěšné, pamatujte si tento jednoduchý vzorec od Alana Walkera:
・po svačině čerstvé zeleniny lze ovoce jíst o 2 hodiny později;
・po obědě bez masitých jídel – po 3;
・po jídle s masem, zejména červeným masem – po 4.

Ráno nebo večer

Nejlepší možností je zahrnout ovoce do ranního jídla a také si ho dát jako svačinu 30 minut před obědem nebo večeří. Ovesná nebo rýžová kaše s čerstvým ovocem nebo ovocný salát po ránu je zdrojem zdravých sacharidů, které tělo „probudí“, naplní energií a umožní vám v klidu přežít až do odpolední svačiny. Večer ale ovoce není nejzdravější jídlo. Po 19.00 se metabolismus zpomaluje a pohybová aktivita klesá. Pokud budete jíst exotické ovoce před spaním, vaše tělo prostě nebude mít čas zpracovat fruktózu a vlákninu, což může vést ke vzniku otoků a tukových usazenin.

Jak z ovoce vytěžit maximum

・Světová zdravotnická organizace doporučuje jíst alespoň 400 g ovoce denně.
・Nejzdravější je čerstvé sezónní ovoce. Mražené jsou méně zdravé, ale konzervovaným je lepší se vyhnout úplně.
・Exotické ovoce, jako je avokádo a kokos, by měly být vyloučeny ze stravy pro osoby s vysokou hladinou cholesterolu v krvi. Obsahují velké množství rostlinných tuků, které mohou zhoršovat zdravotní stav.
・Hrozny, banány a třešně mají vysoký obsah glukózy a fruktózy. Pokud se snažíte zhubnout nebo trpíte cukrovkou, je lepší najít alternativu k těmto plodům.
・I když je s vaším zdravím a postavou vše v pořádku, je lepší jíst banány, hroznové víno a avokádo ráno, po tréninku nebo jako svačinu ráno. Jedná se o „těžké“ ovoce, které se tráví obzvlášť dlouho.
・Pomeranč a mango jsou dva přírodní energetické nápoje, které lze pro větší účinnost konzumovat před sportovním tréninkem.
・Ale meloun můžete sníst hned poté. Díky vysokému obsahu vlhkosti a minerálních solí pomůže rychle obnovit rovnováhu voda-sůl. Jen se nenechte unést. Optimální porce je cca 350 g.
・Datle je rychlý sacharid, který se rychle vstřebává a rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. To znamená, že ti, kteří chtějí mít štíhlou a fit postavu, by měli omezit konzumaci těchto sušených plodů.

Oleyniková Oleyniková Světlana

Děkuji Tetyanovi za obsáhlé informace, škoda, že je zde jen 5 hvězdiček