Jaký vitamín chybí, když je neustále zima?

Jaké vitamíny v zimě chybí? Jak nahradit jejich nedostatek? Proč byste neměli spěchat s vitamínovými doplňky?

Promluvme si s odborníky na výživu.

Chladné období je z pohledu nedostatku vitamínů snad nejnebezpečnější. Přestože na regálech supermarketů je zelenina i ovoce, obsah živin v nich je nízký – není sezóna. Kromě toho stále klesá množství čerstvé zeleniny, ovoce, bobulovin a zeleniny ve stravě a dostáváme méně slunečního záření.

Vitamíny a základní živiny jsou základem duševního a fyzického výkonu. Pomáhají zajistit správné fungování tělesných orgánů a systémů a také aktivují imunitní systém.

odborník na výživu, lékárník

Právě kvůli nedostatku vitamínů se s příchodem chladného počasí ztěžuje ranní probouzení, přes den můžeme být malátní a častěji onemocníme.

K čemu může vést nedostatek vitamínů?

• Častější onemocnění: 75 % všech infekcí je virových. A vitamin D dokáže snížit počet virových onemocnění o 50 %. Kvůli nedostatku vitaminu C můžeme také častěji onemocnět.
• Nadváha: Nedostatek vitamínů v zimě může způsobit přejídání. Protože se tělo zoufale snaží získat nedostatek i z „prázdného“ jídla.

• Špatný stav pokožky a vlasů: kvůli nedostatku vitamínů B, A a E.
• Zimní deprese: V důsledku nedostatku vitamínu D v těle se „hormon štěstí“ endorfin produkuje v menším množství.

Ale nespěchejte a běžte do lékárny a kupte všechny vitamíny! Důvodů je několik.

Za prvé proto, že v ideálním případě potřebujete všechny vitamíny získat z potravy. Koneckonců, jsou snadno absorbovány bez použití dalších tělesných zdrojů. Je to skutečné? Docela. Za předpokladu, že je vaše strava vyvážená a obsahuje maso, drůbež, ryby, ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, ořechy a rostlinné oleje.

Za druhé, jak nedostatek vitamínů (hypovitaminóza), tak nadbytek (hypervitaminóza) mají špatný vliv na zdraví. Proto je důležité doplňovat pouze ty vitamíny, kterých je nedostatek. Můžete to zjistit kontaktováním svého lékaře, který předepíše speciální testy. Na základě výsledků pochopíte, co přesně tělu chybí.

Za třetí, syntetické vitamíny se hůře vstřebávají. Navíc doplňky stravy, ve kterých jsou obsaženy, neprocházejí vždy tak přísným testováním jako léky. To znamená, že není zaručeno, co bude ve složení a jaký bude účinek. Doplňky stravy nejsou vždy špatné. Existují však určitá rizika, která může posoudit pouze kompetentní odborník.

Jaké vitamíny v zimě chybí?

odborník na výživu, projektový manažer ve společnosti Freedom International Group pro značku Project V

Nejčastěji se v chladném období objevuje nedostatek těchto osmi vitamínů. Ne vždy je možné získat potřebné množství z jídla. Doporučuji tedy nejen revidovat jídelníček, ale v zimním období do něj zařadit i nutraceutika a komplexy vitamínů. Samozřejmě po konzultaci s lékařem.

Vitamin D
Kvůli krátkému dennímu světlu a téměř úplné absenci slunečního světla (ještě tma, když jdete do práce, už je tma, když odcházíte z práce), mnoho lidí trpí nedostatkem vitamínu D.

To je plné neustálé únavy, nespavosti, bolesti svalů, zvýšené únavy a dalších nepříjemných následků. Hladina vitaminu D přímo ovlivňuje fungování téměř všech vnitřních orgánů a systémů: štítné žlázy, ledvin, střev, srdce. A také na srážlivost krve.

Přestože hlavním zdrojem vitaminu D je slunce, nachází se i v některých potravinách. Při nedostatku si dejte pozor na sýr, máslo a další mléčné výrobky, kaviár a vaječný žloutek.

Vitamin A nebo retinol
Zodpovídá za zachování zraku, je považován za antioxidant, má protizánětlivé vlastnosti a zabraňuje destrukci jaterních buněk. Podílí se také na tvorbě kostí a ovlivňuje fungování kožních buněk. Je také důležitý pro správnou syntézu bílkovin, fungování imunitního systému a reprodukčního systému u žen a hojení ran.

Jeho nedostatek ohrožuje nespavost a další problémy se spánkem, kůží (suchost) a vlasy (lámavost) a také svalové křeče. Příznakem budou také rozšířené zorničky.

Vitamin A se nachází v pohance, jakékoli oranžové zelenině a ovoci, rajčatech, mléce, rybách a vejcích.

Mnoho environmentálních faktorů – od chladného průvanu až po chladné zimní teploty – může způsobit, že vám bude zima. Věděli jste ale, že nachlazení může být způsobeno i nízkou hladinou některých vitamínů a živin? To je pravda – v některých případech může nízká hladina vitaminu B12, kyseliny listové a vitaminu C způsobit pocit chladu. Naštěstí, když budete vědět, který nedostatek vitaminu způsobuje pocit chladu, může vám pomoci určit, zda nedostatek vitaminu nebo živin způsobuje vaši citlivost na chlad. Jak tělo reguluje teplotu Než zjistíte, které vitamíny mohou pomoci s pocity chladu, musíte pochopit, jak tělo reguluje teplotu. Tělo udržuje teplotu pomocí procesu zvaného termoregulace. Pro lidi to znamená operační systémy, které udržují tělesnou teplotu na 36,6 stupních. Většinu času dokáže tělo udržet svou teplotu ve zdravém rozmezí. Někdy však vnitřní a vnější faktory narušují normální termoregulaci. V tomto případě se tělesná teplota může zvýšit nebo snížit. Mezi faktory, které mohou narušit termoregulaci těla, patří:

• virová onemocnění a bakteriální infekce
• extrémní venkovní teploty
• nedostatek vitamínů a živin

Jak vitamíny a živiny ovlivňují termoregulaci

Vitamíny a živiny pomáhají mnoha tělesným funkcím fungovat na optimální úrovni. Například vitamín A pomáhá zlepšit vidění, zatímco vitamín D je nezbytný pro silné kosti. Vitamíny a živiny mohou také ovlivnit termoregulaci těla.

Pro mnoho lidí je nedostatek železa hlavní příčinou zhoršené termoregulace související s živinami. Stručně řečeno, železo je silný minerál, který pomáhá tělu produkovat hemoglobin. Hemoglobin je zase důležitou součástí červených krvinek. Bez dostatečného množství červených krvinek nemůže oběhový systém transportovat kyslík do celého těla. V tomto případě se můžete cítit chladní, unavení a slabí. Tento stav se nazývá anémie. Obvykle se vyskytuje kvůli dvěma nedostatkům:

• Nedostatek železa – v tomto stavu tělo nemusí produkovat železo nebo produkovat nedostatečné množství. V důsledku toho musí být vaše železo získáváno z různých potravin bohatých na železo, jako je špenát, korýši, potraviny s vysokým obsahem omega-3 a luštěniny. Při nedostatku železa v těle se může rozvinout anémie.
• Nedostatek vitamínů, které pomáhají regulovat příjem a zpracování železa, může způsobit anémii z nedostatku vitamínů. Mezi tyto vitamíny patří vitamín B12, folát a vitamín C.

Vitamín B-12

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je základní živinou, která pomáhá vytvářet enzymy odpovědné za:

• Syntéza DNA
• syntéza mastných kyselin
• syntéza myelinu

Vitamin B12 se také podílí na tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík po celém těle. Pokud tělo nedostává dostatek vitaminu B12, může se vyvinout anémie z nedostatku vitaminu. Dobrou zprávou je, že nedostatek vitamínu B12 lze upravit pomocí určitých potravin. Pokud vás zajímá, které potraviny jsou bohaté na vitamín B12, zahrnují následující:

Doplňky vitaminu B12 lze také použít k léčbě nedostatku vitaminu B12. Kromě snížení šance na rozvoj anémie z nedostatku vitaminu B12 mohou tyto doplňky pomoci s následujícím:

• Fungování nervového systému a energetické hladiny
• Pomoc při stresu
• Nutriční podpora pro rostlinnou stravu

V našem telegramovém kanálu @orihiro_ru najdete další užitečné tipy o vitamínech

Folát

Folát, také známý jako vitamín B9, je vitamín podobný B12, protože nedostatek folátu může vést k anémii. Stručně řečeno, folát pomáhá:

• syntéza DNA a dalších genetických složek
• buněčné dělení

Nedostatek folátu může vést k anémii zvané megaloblastická anémie. Pokud máte megaloblastickou anémii, znamená to, že je ve vašem těle více červených krvinek než obvykle a jejich počet je nižší. Výsledkem je nedostatek kyslíku transportovaného do celého těla. Příznaky megaloblastické anémie zahrnují:

• Podrážděnost
• Slabost
• Усталость
• Srdeční búšení
• cítit zimu

Naštěstí je nedostatek folátu vzácný, protože folát se nachází v mnoha potravinách. Mezi tyto produkty patří:

• Hovězí
• Tmavá listová zeleň
• ořechy
• Fazole

Pokud máte nedostatek folátu, může vám pomoci užívání doplňku folátu nebo vitamínu B9.

vitamin C

Historicky známý jako kurděje, nedostatek vitamínu C byl velmi běžný po celém světě, zejména mezi piráty a námořníky, kteří na moři jedli omezenou stravu. Dnes je ve vyspělých zemích nedostatek vitaminu C extrémně vzácný. Někdy se však nedostatek vitamínu C objeví. Kromě kurdějí může nedostatek vitaminu C vést k těžké anémii. Naštěstí pro většinu lidí není dostatek vitamínu C obtížným úkolem. Vitamin C se nachází v následujících potravinách:

• pomerančový džus
• grepový džus
• brokolice
• rajčatový džus
• Špenát
• Brambory

Chcete-li zmírnit nesnášenlivost chladu, můžete také přidat vitamín C do stravy užíváním doplňku nebo multivitaminu.

Může vám nedostatek vitaminu D způsobit chlad?

Vitamin D je nezbytný vitamin, který tělo získává ze slunečního záření, potravy a doplňků. Ačkoli někteří lidé mohou mít podezření, že nízké hladiny vitaminu D mohou způsobit pocity chladu, výzkum naznačuje, že vitamin D může hrát pouze nepřímou roli v termoregulaci.

Naopak nedostatek vitaminu D obvykle vede ke křivici a dalším kostním onemocněním. Ačkoli tyto nemoci mohou způsobovat pocity chladu, nezdá se, že by hrály tak přímou roli v termoregulaci jako vitamíny B.

Konzumace dostatečného množství vitamínu D je však stále důležitá pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Abyste měli jistotu, že budete mít dostatek vitaminu D nebo vyrovnat svůj nedostatek, zvažte užívání doplňku vitaminu D.

Doporučené produkty

Vitamín C, 300 granulí “ORIHIRO”

(300 granulí po 290 mg)

Pro zachování vynikajícího lidského zdraví je přírodní vitamín C z Orihiro nedílnou součástí stravy. Bude .

Přidat do košíku 4 950 RUB

Vitamín C s příchutí citronu (vitamín C), 120 tablet “ORIHIRO”

(120 tablet po 500 mg)

Tyto osvěžující gumové bonbóny s citronovou příchutí obsahují základní kombinaci přírodního vitamínu C, vitamínu B2 a vitamínu .

Přidat do košíku 2 275 RUB

Vitamín D+ (vitamín D3) “ORIHIRO”

(120 tablet po 300 mg)

Pro udržení zdraví musíte užívat moderní komplex na bázi vitamínu D, kyseliny listové a železa. Tento .

Konzultanti naší společnosti vám rychle a důkladně zodpoví všechny vaše dotazy týkající se doplňků stravy.

Akce „Týden vitamínů“ od 01. října do 08. října

Glukosamin s chondroitinem a vitamíny (Glukosamin, Chondroitin) “ORIHIRO” po dobu 36 dnů

(360 tablet po 250 mg)

Podívejte se na tento vysoce účinný doplněk výživy, který podpoří vaše tělo a zdraví kloubů! Tento komplex je bohatý na složky včetně.

Přidat do košíku 8 000 RUB

Žehlička s vitamíny s příchutí lesních plodů (Iron) “ORIHIRO”

(120 tablet po 500 mg)

Lahodné žvýkací vitamíny, které rychle doplní nedostatek železa v těle. Tento doplněk železa se doporučuje zejména aktivním ženám.

Přidat do košíku 2 275 RUB

Multivitamíny a minerály s příchutí tropického ovoce (Multivitaminy, Minerály) “ORIHIRO”

(120 gummií, každá 500 mg)

11 vitamínů a 6 minerálů v jedné cukrovince! Optimálně vyvážené složení, vitamíny ve formě žvýkacích bonbonů s.

Glukosamin s chondroitinem a vitamíny (Glukosamin, Chondroitin) “ORIHIRO” po dobu 36 dnů

(360 tablet po 250 mg)

Podívejte se na tento vysoce účinný doplněk výživy, který podpoří vaše tělo a zdraví kloubů! Tento komplex je bohatý na složky včetně.

Žehlička s vitamíny s příchutí lesních plodů (Iron) “ORIHIRO”

(120 tablet po 500 mg)

Lahodné žvýkací vitamíny, které rychle doplní nedostatek železa v těle. Tento doplněk železa se doporučuje zejména aktivním ženám.

Multivitamíny a minerály s příchutí tropického ovoce (Multivitaminy, Minerály) “ORIHIRO”

(120 gummií, každá 500 mg)

11 vitamínů a 6 minerálů v jedné cukrovince! Optimálně vyvážené složení, vitamíny ve formě žvýkacích bonbonů s.

Kde koupit

• Komplexy vitamínů
• Oční vitamíny
• Dieta
• zažívacího traktu
• Zdraví žen
• zdravá játra
• imunita
• Krása a zdraví
• krvetvorba
• Mládí
• Muži
• Proti cukrovce
• Protinádorový účinek
• Kardiovaskulární onemocnění
• Klouby a páteř

• Doplněk stravy “Bio-Normalizer”
• Dnešní akce
• Novinka
• Nejlepší prodeje