Jaké potraviny byste měli jíst, abyste produkovali hodně mléka?

Kojení je krásný, přirozený proces, který vyživuje novorozence a posiluje mateřské pouto. Může to být ale také náročné a vyžaduje, aby matky věnovaly velkou pozornost svému jídelníčku, aby zajistily dostatek živin ony i jejich miminko. Správně vyvážená strava může zvýšit produkci mléka, takže některé potraviny jsou v tomto období klíčové. Tento článek shrnuje základní potraviny pro kojící matky ke zvýšení jejich produkce mléka a udržení optimálního zdraví.

Kategorie jídla	Příklady	Výhody/Vysvětlení
Oves	Ovesné vločky, ovesné tyčinky	Vysoký obsah železa; může pomoci zvýšit produkci mléka a poskytnout udržitelnou energii.
Zeleň	Špenát, zelí, brokolice	Bohaté na vitamíny A, C, E a K, stejně jako na minerály, jako je vápník a železo; podporuje celkové zdraví a laktaci.
Chudé bílkoviny	Kuře, krůta, ryby, tofu, luštěniny	Nepostradatelné pro poporodní zotavení a obohacení mateřského mléka o základní živiny.
zdravé tuky	Avokádo, ořechy, semínka, olivový olej	Poskytněte základní kalorie a podpořte vývoj mozku dítěte.
Hydratace	Voda, laktační čaje, přírodní ovocné šťávy	Zásadní pro udržení objemu mléka; zaměřte se na 8-10 sklenic denně.
Potraviny bohaté na vápník	Mléčné výrobky, obohacené nemléčné mléko, sezamová semínka, mandle.	Životně důležité pro vývoj kostí dítěte a doplnění zásob vápníku matky.

1. Oves: super obilí pro produkci mléka

Oves je nejen zdravý a výživný, ale je také jednou z nejlepších potravin pro zvýšení produkce mléka. Bohatý na železo, jehož snížení může vést ke snížení nabídky mléka, je oves vynikající volbou pro snídani nebo svačinu. Zahrnutí ovesných vloček do vaší stravy může podpořit laktaci a poskytnout trvalou energii.

2. Listová zelenina: zdroj energie, bohatá na živiny

Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, je bohatá na vitamíny A, C, E a K a také na základní minerály, jako je vápník a železo. Tyto živiny nejen podporují celkové zdraví, ale také hrají roli při stimulaci produkce mléka. Zkuste do svého každodenního jídelníčku zařadit různé druhy listové zeleniny.

3. Chudé proteiny: Stavební kameny pro zdraví

Protein je kritický pro poporodní zotavení a obohacení vašeho mléka o nezbytné stavební kameny pro růst vašeho dítěte. Chudé zdroje bílkovin, jako je kuře, krůta, ryby, tofu a luštěniny, nejen podporují laktaci, ale také pomáhají při opravě tělesných tkání.

4. Zdravé tuky: nezbytné pro vývoj dítěte.

Tuky jsou nezbytné ve stravě kojící matky, zvyšují energetickou hodnotu a obsah kalorií v mateřském mléce. Avokádo, ořechy, semínka a olivový olej jsou vynikajícími zdroji zdravých tuků, které jsou životně důležité pro vývoj mozku vašeho dítěte a poskytují kalorie potřebné pro podporu laktace.

5. Hydratace: základ produkce mléka

I když to není jídlo, udržení hydratace je zásadní pro zvýšení produkce mléka. Voda, laktační čaje a přírodní ovocné šťávy pomohou udržet objem mléka. Snažte se vypít alespoň 8 až 10 sklenic tekutin denně, protože dehydratace může způsobit snížení produkce mléka.

6. Potraviny bohaté na vápník: pro zdraví kostí

Vápník je životně důležitý pro vývoj kostí vašeho dítěte a pro doplnění matky. Mléčné výrobky, obohacené nemléčné mléko, sezamová semínka a mandle jsou vynikajícími zdroji vápníku, které můžete zařadit do svého jídelníčku.

Závěr

Pro úspěšné kojení je klíčová strava bohatá na živiny, která podporuje zdraví matky i vývoj dítěte. Zaměřením se na celozrnné výrobky, libové bílkoviny, listovou zeleninu, zdravé tuky a udržení úrovně hydratace mohou kojící matky zvýšit přísun mléka a zajistit lepší výživu pro své děti. Pamatujte, že tělo každé matky je jiné a je důležité konzultovat se svým lékařem nebo laktační poradkyní, abyste přizpůsobili výběr stravy vašim konkrétním potřebám a podmínkám.

Často kladené otázky o základních potravinách pro kojící matky

Otázka: Proč je důležité, aby kojící matky věnovaly pozornost své výživě?

Odpověď: Dobře vyvážená strava je pro kojící matky zásadní, protože jim poskytuje potřebné živiny pro udržení produkce mléka a poskytuje jejich dětem všechny základní živiny, které potřebují pro růst a vývoj. Pomáhá také matkám zotavit se po porodu.

Otázka: Jak oves pomáhá produkci mléka?

Odpověď: Oves je bohatý na železo, což souvisí se zvýšenou tvorbou mléka. Nedostatek železa může vést ke snížení produkce mléka, takže konzumace ovsa může pomoci udržet zdravou úroveň produkce mléka.

Otázka: Může listová zelenina ovlivnit kvalitu mléka?

Odpověď: Ano, listová zelenina je bohatá na základní vitamíny a minerály, včetně vitamínů A, C, E, K, vápníku a železa, které mohou zvýšit nutriční hodnotu mateřského mléka a podpořit celkové zdraví.

Otázka: Jakou roli hrají libové bílkoviny ve stravě kojící matky?

Odpověď: Chudé bílkoviny poskytují esenciální aminokyseliny, které jsou kritické pro obnovu tělesné tkáně po porodu. Obohacují také mateřské mléko, podporují růst a vývoj dítěte.

Otázka: Proč jsou zdravé tuky důležité pro kojení?

Odpověď: Zdravé tuky dodávají mateřskému mléku kalorie a energii a jsou životně důležité pro vývoj mozku dítěte. Pomáhají také matce zůstat syté a dodávají dlouhotrvající energii.

Otázka: Kolik tekutin by měla kojící matka denně vypít?

Odpověď: Kojícím matkám se doporučuje vypít alespoň 8 až 10 sklenic tekutin denně, aby se zabránilo dehydrataci, protože dehydratace může snížit produkci mléka.

Otázka: Jsou při kojení nutné potraviny bohaté na vápník?

Odpověď: Ano, vápník je nezbytný pro matku i dítě. Podporuje vývoj kostí miminka a pomáhá doplňovat matčiny zásoby vápníku, které se mohou během těhotenství a kojení vyčerpat.

Otázka: Jak může matka vědět, zda její strava ovlivňuje její tvorbu mléka?

Odpověď: Znatelné snížení nabídky mléka, změny v růstu dítěte nebo nutriční nedostatky matky mohou naznačovat, že strava ovlivňuje tvorbu mléka. Konzultace se zdravotnickým pracovníkem nebo laktační poradkyní mohou poskytnout personalizované rady a podporu.

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Výživa pro kojení: co potřebujete jíst k produkci mléka
Kvalita mléka závisí na výživě ženy. Jaké potraviny musíte jíst, abyste získali mléko?
obsah

• Co musíte jíst, abyste získali mléko?
• Vyžaduje více tekutiny
• Závěr
• Vybrané produkty

Kvalita a množství mléka přímo souvisí s jídelníčkem ženy. Některá jídla a nápoje představují pro miminko nebezpečí, proto je nutné je po celou dobu kojení vyloučit z jídelníčku. Jiné naopak zlepšují laktaci.

Co musíte jíst, abyste získali mléko?

Nejvhodnější potraviny pro kojení jsou následující:

• libové maso, vejce;
• jakékoli přírodní mléčné výrobky (bez chemických aromatických přísad, zahušťovadel, barviv, konzervačních látek);
• luštěniny, celozrnné výrobky;
• ryby, mořské plody s nízkým obsahem rtuti.

Složení výrobků ovlivňuje chuť vyrobeného mléka. Čím pestřejší bude strava, tím chutnější bude základní strava pro miminko a tím snáze miminko přejde na pevnou stravu. Chutě už mu budou dobře známé a nebude vrtošivý při zavádění nových jídel do doplňkových potravin.

MAMA Box Breastfeeding – Sada Daily Box, která byla vyvinuta v souladu se standardy Výzkumného ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd, má optimální složení a poskytne kojící matce a jejímu dítěti vitamíny, minerály a cenné omega-3 kyseliny co nejúplnější.

Vyžaduje potraviny bohaté na železo, vápník a bílkoviny. Jedná se o maso, luštěniny, zelenou zeleninu (ale cibule, česnek, zelí jsou vyloučeny, protože zvyšují koliku u dítěte), vejce.

Ryby lze do jídelníčku zařadit pouze v případě, že jsou velmi kvalitní. Je lepší se vyhnout makrele královské, parmici, mečounu, žralokovi a tuňákovi. Jejich maso obsahuje vysoké množství rtuti. Sleď a jakékoli uzené produkty jsou zakázány.

Vyžaduje více tekutiny

I novorozenec vypije 200-300 ml mléka denně. Půlroční dítě potřebuje asi litr. Veškerou tuto tekutinu by žena měla přijímat navíc k základním životním potřebám.

Měli byste pít vždy, když pocítíte žízeň. Před krmením dítěte je také užitečné vypít sklenici vody nebo jiného nápoje. Při tvorbě pitného menu musíte být stejně opatrní jako při výběru jídel.

Sodám je třeba se vyhnout. Rekonstituované šťávy s vysokým obsahem cukru nejsou vhodné – nemají nejlepší vliv na složení mléka a způsobují přibírání na váze.

Přírodní citrusové šťávy, stejně jako hroznové, rajčatové a vícezeleninové šťávy často vyvolávají u kojenců alergické reakce, proto je lepší se zatím takových nápojů zdržet.

Elbifid je Esenciální probiotika, která udržují rovnováhu přirozené střevní mikroflóry, která je zodpovědná za kvalitu imunitní odpovědi a harmonizaci trávicího systému. Unikátní celulózové kapsle DRcaps™ chrání bakterie před agresivními účinky žaludeční šťávy a dodávají je do střev zcela neporušené.

Žvýkací marmeláda s vápníkem – Yoo Go, obohacená o vitamín D3. Neobsahuje žádná umělá aromata, barviva ani sladidla, ale obsahuje fruktózu, vanilkový extrakt a pravou jablečnou šťávu.

Výživa ženy přímo ovlivňuje množství a kvalitu mléka. Pro správné kojení potřebuje žena vyváženou a pestrou stravu. Váš lékař vám podrobně poradí, co jíst, abyste měli dostatek mléka. V případě potřeby budou předepsány vitamínové a minerální doplňky. Měly by se však užívat pouze na doporučení lékaře.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl