Jaké jsou nejzdravější ovoce během těhotenství?

Výběr zdravé stravy je pro těhotné ženy nesmírně důležitý. Správná strava poskytuje plodu živiny, které potřebuje k maximálnímu růstu a vývoji. Také strava hraje důležitou roli v celkovém zdraví každého člověka, pomáhá tělu efektivně fungovat a snižuje riziko některých onemocnění.

Zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků. V tomto článku si vysvětlíme, proč je tak důležité jíst ovoce během těhotenství. Zvažte také, jaké ovoce je nejlepší jíst a jakým potravinám se vyhnout.

Výhody konzumace ovoce během těhotenství

Jíst zdravou a pestrou stravu je zvláště důležité během těhotenství, protože mnoho živin je nezbytných pro růst a vývoj plodu. Zvýšený příjem vitamínů a minerálů pomůže těhotné ženě udržet tělo v dobré fyzické kondici.

Čerstvé ovoce obsahuje mnoho základních vitamínů a živin a je dobrým zdrojem vlákniny. Co je velmi důležité, téměř všechny vitamíny a minerály pocházející z ovoce jsou ve formě dostupné pro lidský organismus.

Nejlepší ovoce v těhotenství

Ovoce může být vynikající svačinkou a náhradou cukrovinek, které se doporučuje zcela vyloučit ze stravy. Níže je uvedeno 12 nejlepších druhů ovoce, které je vhodné zahrnout do zdravého těhotenského jídelníčku.

1. Meruňky

Meruňky obsahují: vitamíny A, C a E, vápník, železo, draslík, betakaroten, fosfor, křemík. Všechny tyto živiny napomáhají vývoji a růstu dítěte. Železo zabraňuje anémii, vápník zase posiluje kosti a zuby.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou výborným zdrojem: kyseliny listové, vitamínu C, vody. Pomeranče jsou skvělé pro udržení zdraví, zvlhčení pokožky a nasycení lidského těla vlhkostí.

Vitamin C zabraňuje poškození buněk a podporuje vstřebávání železa.

Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které způsobují abnormality v mozku a míše dítěte. Defekty neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je rozštěp páteře, kdy se mícha nevyvíjí správně, a anencefalie, kdy chybí velká část mozku a lebky.

3. Mango

Mango je bohaté na vitamíny A a C. Jeden šálek nakrájeného manga poskytuje 100 procent doporučené denní hodnoty vitamínu C a více než třetinu denní hodnoty vitamínu A.

Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A bude mít nízkou imunitu a vysoké riziko poporodních komplikací, jako jsou respirační infekce.

4. Hrušky

Hrušky obsahují značné množství vlákniny, draslíku, kyseliny listové.

Použití velkého množství vlákniny ve stravě těhotných žen zlepšuje funkci střev. Vláknina je přirozeným prostředkem k prevenci zácpy, častého příznaku těhotenství.

Draslík je velmi prospěšný pro zdraví srdce žen a dětí. Stimuluje také buněčnou regeneraci.

5. Granáty

Granátová jablka mají vysoký obsah vitamínu K, vápníku, kyseliny listové, železa, bílkovin a vlákniny. Husté živiny obsažené v granátových jablkách jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa.

Vitamin K je také nezbytný pro udržení zdravých kostí. Studie ukazují, že pití šťávy z granátového jablka může pomoci snížit riziko poškození placenty.

6. Avokádo

Avokádo je vynikajícím zdrojem vitamínů C, E a K, mononenasycených mastných kyselin, vitamínů B, draslíku a mědi.

Toto ovoce obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii, stimulují buňky odpovědné za tvorbu kůže a mozkové tkáně vyvíjejícího se dítěte.

Draslík v avokádu zmírňuje křeče nohou, což je další příznak, který je běžný během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.

7. Kvajáva

Guava obsahuje vitamín E a folát, díky čemuž je ideálním ovocem pro těhotné ženy.

Guava je skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí více z následujících živin: vitamíny C a E, polyfenoly, karotenoidy, isoflavony. Guava obsahuje rozmanitou kombinaci živin, díky čemuž je ideální.

Konzumace guavy v těhotenství uvolňuje svaly, zlepšuje trávení a snižuje zácpu.

8. Banány

Banány obsahují vysoké množství vitamínu C, draslíku a vitamínu B-6. Vysoký obsah vlákniny v banánech pomáhá při zácpě související s těhotenstvím. Existují důkazy, že vitamín B6 snižuje nevolnost a zvracení v časném těhotenství.

9. Hrozny

Hrozny obsahují pro lidský organismus velmi důležité látky – vitamíny C a K, pektin, organické kyseliny, antioxidanty.

Živiny v hroznech usnadňují biologické změny, ke kterým dochází během těhotenství. Obsahují antioxidanty posilující imunitu, které také pomáhají předcházet infekcím.

10. Šípkový

Šípky jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Mají pozitivní vliv na metabolismus sacharidů. Bobule mají také vysoký obsah vody, takže jsou skvělým zdrojem hydratace.

Vitamin C pomáhá vstřebávat železo a posiluje imunitní systém těla.

11. Jablka

Jablka jsou bohatá na vitamíny A a C, draslík, vlákninu. Studie ukazují, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u vašeho dítěte později vyvine astma a alergie.

12. Sušené ovoce

Sušené ovoce je bohaté na vitamíny a minerály, vlákninu. Obsahují všechny stejné živiny jako čerstvé ovoce. Těhotné ženy tak mohou získat svou denní potřebu vitamínů a minerálů tím, že snědí porci sušeného ovoce, jejíž hmotnost je nižší než ekvivalentní množství čerstvého ovoce.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a neobsahuje vodu, kterou má čerstvé ovoce. To znamená, že nepomáhají trávení.

Sušené ovoce můžete v těhotenství jíst s mírou a kandovanému ovoci je obecně lepší se vyhnout. Obecně platí, že je lepší jíst sušené ovoce kromě čerstvého ovoce a ne místo nich.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Těhotným ženám se doporučuje zkonzumovat každý den alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny a co nejvíce se obměňovat. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.
Porce ovoce je zpravidla:

• jeden plod, pro ovoce, které je větší než velikost tenisového míčku;
• jeden šálek nakrájeného ovoce

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny během těhotenství poskytuje těhotným ženám dostatečnou výživu pro podporu vyvíjejícího se dítěte.

Existuje nějaké ovoce, kterému by se žena měla v těhotenství vyhýbat?

Neexistují žádné specifické druhy ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Je však důležité znát velikost porce, protože některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru. Je důležité si uvědomit, že džusy a sušené ovoce často obsahují výrazně více cukru a kalorií než jejich čerstvé protějšky.

• Nákup organického přírodního ovoce zajišťuje, že nepřišlo do kontaktu s hnojivy a pesticidy, které mohou poškodit jeho kvalitu.
• V každém případě, pokud plody nejsou z osobní zahrádky, je důležité z jejich povrchu odstranit případné pesticidy a bakterie. Před použitím je stačí důkladně opláchnout.
• Nejezte ovoce s viditelným poškozením, které s větší pravděpodobností obsahuje bakterie. Nelze zakoupit již nařezané výrobky.
• Ovoce skladujte v samostatné nádobě v lednici.

Závěry

Ovoce je vynikajícím zdrojem živin, které jsou v těhotenství nezbytné. Obsahují vitamíny, kyselinu listovou, vlákninu a mnoho dalšího, což pomáhá udržovat zdraví ženy a dítěte. Tyto živiny mohou také pomoci zmírnit některé běžné příznaky těhotenství.

Těhotné ženy by se měly snažit zkonzumovat každý den alespoň pět různých porcí ovoce a zeleniny. Zároveň byste měli omezit konzumaci sušeného ovoce a ovocných šťáv, protože mohou obsahovat více cukru a kalorií než ovoce čerstvé.

Dietu na základě individuálních charakteristik těla můžete sestavit u zkušeného gynekologa-porodníka v Gynekologickém centru na Shuvalovsky (St. Petersburg).

Správná výživa v těhotenství je jedním z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví – jak pro nastávající maminku, tak pro miminko: pro růst a vývoj plodu a efektivní fungování organismu těhotné ženy je nezbytný určitý soubor živin.

Předpokládá se, že jídelníček těhotných žen musí obsahovat celozrnné výrobky, takzvané „libové“ bílkoviny a zdravé tuky, stejně jako zeleninu a ovoce.

Ale ani u ovoce, které je na první pohled zřejmé, není všechno tak jednoduché: některé z nich budou zvláště užitečné během těhotenství a musí být zahrnuty do výživového programu, zatímco jiné nemají prakticky žádný přínos.

Které ovoce by tedy ve vaší kuchyni během těch hýčkaných devíti měsíců rozhodně nemělo chybět?

Estetický průvodce ve spolupráci s Medical News Today vám poví o ideálním „ovocném programu“ pro těhotné i o tom, co a proč je lepší na čas ze stravy vyloučit (nebo výrazně omezit).

Jaké jsou výhody ovoce během těhotenství?

Zdravá a pestrá strava během vývoje plodu je obzvláště důležitá: přispívá nejen k normálnímu vývoji dítěte, ale také umožňuje nastávající mamince udržovat své tělo v kondici a nenabírat spoustu kil navíc, které je tak obtížné zbavit se po porodu.

A co je nejdůležitější, živiny a vláknina v ovoci mají příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

Seznam nejnutnějších plodů pro těhotné ženy

Neustálé „zahrnutí“ ovoce do stravy pomáhá nasytit tělo vitamíny a také plní další důležitou funkci: umožňuje vám vzdát se škodlivých cukrů v době, kdy opravdu chcete něco sladkého.

Zde je 12 nejzdravějších druhů ovoce, které musíte milovat, pokud se chcete stát matkou.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
vitamíny A, C a E;

Všechny tyto živiny přispívají k růstu a vývoji dítěte. Železo zabraňuje anémii a vápník pomáhá formovat a posilovat kosti a zuby.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a vody. Vitamin C posiluje buněčné stěny a podporuje vstřebávání železa.

Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte, stejně jako stavy, jako je rozštěp páteře a anencefalie.

Mango je bohaté na vitaminy A a C. Jedna malá miska nakrájené dužiny manga v těhotenství poskytuje až 100 % doporučeného denního příjmu vitaminu C a více než třetinu vitaminu A.

Vitamin A potřebují jak těhotné ženy, tak vyvíjející se děti. Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít oslabený imunitní systém a také zvýšené riziko některých poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.

4. Hrušky
Hrušky dodávají tělu vlákninu, draslík a kyselinu listovou.

Zahrnutí velkého množství vlákniny do stravy těhotné ženy pomáhá zmírnit zácpu, častou komplikaci během těhotenství. Draslík je dobrý pro zdraví srdce matky a dítěte a také stimuluje regeneraci buněk.

• vitamín K;
• vápník;
• kyselina listová;
• železo;
• protein
• vlákno.

Granátová jablka bohatá na živiny jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa v těle.

Pro udržení zdravých kostí je nezbytný vitamín K. Vědci také prokázali, že pití šťávy z granátového jablka během těhotenství může snížit riziko odtržení placenty.

• vitamíny C, E a K;
• mononenasycené mastné kyseliny;
• vlákno;
• vitamíny skupiny B;
• draslík;
• меди.

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Stimulují také proliferaci buněk odpovědných za tvorbu kůže a mozkové tkáně nenarozeného dítěte.

Draslík nalezený v avokádu zase může zmírnit křeče v nohách, což je další běžný příznak, který mnoho těhotných žen pociťuje (zejména ve třetím trimestru).

• vitamíny C a E;
• polyfenoly;
• karotenoidy;
• isoflavonoidy;

Tato kombinace vitamínů a účinných látek dělá z guavy ideální produkt během těhotenství. Jeho konzumace pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a zmírnit zácpu.

Banány jsou velmi bohaté na vitamín C, draslík, vitamín B6 a vlákninu. Vysoký obsah bílkovin v banánech může pomoci zmírnit těhotenskou zácpu. Existují také vědecké důkazy, že vitamín B6 pomáhá snižovat toxikózu v raných stádiích.

• vitamíny C a K;
• kyselina listová;
• antioxidanty;
• vlákno;
• organické kyseliny;
• pektin.

Antioxidanty posilující imunitu obsažené v hroznech (jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol) pomohou předcházet rozvoji infekčních onemocnění.

• vitamín C;
• zdravé sacharidy;
• antioxidanty;
• vlákno.

Bobule také obsahují hodně vody, takže dokonale normalizují vodní rovnováhu. Vitamin C podporuje vstřebávání železa a stimuluje imunitní systém.

Jablka jsou plná živin nezbytných pro rostoucí plod, včetně vitamínů A a C, vlákniny a draslíku.

Studie prokázaly, že konzumace jablek matkou během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte po narození rozvine astma a alergie.

12. Sušené ovoce

Sušené ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Navíc mají vysokou energetickou hodnotu.

Sušené ovoce obsahuje stejné živiny jako čerstvé. Denní potřebu vitamínů a minerálů tak můžete získat konzumací sušeného ovoce v menších porcích než čerstvého.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce obsahuje hodně cukru a žádnou vodu, což zažívání určitě moc neprospívá. Těhotné ženy by je měly jíst s mírou a vyhýbat se slazeným dezertům.

A samozřejmě, sušené ovoce během těhotenství je nejlepší jíst vedle čerstvého ovoce, a ne místo nich.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Lékaři a odborníci na výživu radí těhotným ženám jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně a udržovat rostlinnou stravu co nejpestřejší. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.

Typicky jeden malý talíř nakrájeného ovoce je jedna porce ovoce.

Jaké ovoce byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?

Neexistují žádná zvláštní doporučení týkající se některých druhů ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Pozor ale na velikost porcí: některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Stejný problém nastává u určitých „forem“ ovoce, jako jsou džusy nebo sušené ovoce, které obsahují mnohem vyšší podíl cukru než jejich čerstvé protějšky.

Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou nacházet na povrchu ovoce, a to důkladným umytím před konzumací.

• vyřízněte z ovoce „pohmožděná“ místa (například stopy po pádu na jablka), protože mohou obsahovat bakterie;
• skladujte ovoce v oddělené části chladničky, mimo syrové masné výrobky;
• nejezte ovoce předem nakrájené v obchodě;
• Pijte pouze pasterizované nebo tepelně upravené ovocné šťávy.

Sdílet:
Datum zveřejnění: 12. listopadu `18

Pole ( [DISPLAY_DATE] => Y [DISPLAY_NAME] => Y [DISPLAY_PICTURE] => Y [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [IBLOCK_TYPE] => informace [IBLOCK_ID] => 5 [FIELD_CODE] => Pole ( [0] => PREVIEW_PICTURE [1] => SHOW_COUNTER ) [PROPERTY_CODE] => Pole ( [0] => OTÁZKA [1] => DOL_QUESTION [2] => DOL_ANSWER [3] => ODPOVĚĎ [4] => DOPORUČIT [5] => TAGS [6] => UNDRE_QA [7] => FIO_QUESTION [8] => FIO_ANSWER [9] => PHOTO_QUESTION [10] => PHOTO_ODPOVĚĎ ) [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_URL] => / Novinky/ [meta_keywords] => - [meta_description] => - [browser_title] => - [display_panel] => [set_tatus_1] => y [include_iblock_into_into_Chain] => [addin _SECTIONS_CHAIN] => 404 [Aktivní] [Aktivní] CACHE_TYPE] => N [CACHE_TIME] => 1 [CACHE_GROUPS] => N [USE_PERMISSIONS] => [GROUP_PERMISSIONS] => Pole ( [60] => 0 ) [DISPLAY_TOP_PAGER] => [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] = > [PAGER_TITLE] = > Stránka [PAGER_SHOW_ALWAYS] => [PAGER_TEMPLATE] => [PAGER_SHOW_ALL] => [CHECK_DATES] => 1 [ELEMENT_ID] => 1 [ELEMENT_CODE] => polenye_frukty [IBLOCK_URL] => /news/ NUSE SHARE_HIDE] => [SHARE_TEMPLATE] => [SHARE_HANDLERS] => [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 19707 [~DISPLAY_DATE] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [ ~>DISPLAYCTURE] Y [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [~IBLOCK_TYPE] => informace [~IBLOCK_ID] => 1 [~FIELD_CODE] => Pole ( [5] => PREVIEW_PICTURE [0] => SHOW_COUNTER [1] => ) [~ PROPERTY_CODE] => Pole ( [2] => OTÁZKA [0] => DOL_QUESTION [1] => DOL_ANSWER [2] => ODPOVĚĎ [3] => DOPORUČIT [4] => TAGS [5] => UNDRE_QA [6 ] => FIO_QUESTION [7] => FIO_ODPOVĚĎ [8] => PHOTO_QUESTION [9] => PHOTO_ODPOVĚĎ [10] => ) [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [~SECTION_URL] => /news/ [~META_KEYWORDS] => - [~META_DESCRIPTION] => - [~BROWSER_TITLE] => - [~DISPLAY_PANEL] => [~SET_TITLE] => Y [~SET_STATUS_11] => Y [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N [~ ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT [~CACHE_TYPE] => N [~CACHE_TIME] => 404 [~CACHE_GROUPS] => N [~USE_PERMISSIONS] => N [~GROUP_PERMISSIONS] = > Pole ( [60 ] => 0 ) [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N [~PAGER_TITLE] => Stránka [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N [~PAGER_TEMPLATE] => [~PAGER_SHOW_ALL] => N [~CHECK_DATES] => Y [~ELEMENT_ID] => [~ELEMENT_CODE] => poleznye_frukty [~IBLOCK_URL] => /news/ [~USE_SHARE] => N [~SHARE_HIDE] => [~SHARE_TEMPLATE] => [ ~SHARE_HANDLERS] => [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y [SHOW_1] => N [FILE_404] => [~SECTION_ID] => [SECTION_ID] => 404 [~SECTION_CODE_CODE ] => [SECTION_CODE_CODE ] => [SET_LAST_MODIFIED] => [SET_BROWSER_TITLE] => Y [SET_META_KEYWORDS] => Y [SET_META_DESCRIPTION] => Y [STRICT_SECTION_CHECK] => [SHOW_WORKFLOW] => )