Kdy je lepší užívat ashwagandhu ráno nebo večer?
Ashwagandha je bylina, která je uznávána jako adaptogen a je velmi vyhledávaná spotřebiteli po celém světě. Díky množství cenných ingrediencí je široce dostupný ve formě doplňků stravy, které se často používají jako hodnotný doplněk denního menu. Kdy užívat Ashwagandhu – ráno nebo večer? Jak užívat doplňky stravy obsahující ashwagandhu?
- Ashwagandha – co to je?
- Ashwagandha – ráno nebo večer?
- Ashwagandha – kdy užívat?
- Jak užívat doplňky stravy ashwagandha?
Ashwagandha – co to je?
Ashwagandha, z latinského Withania somnifera nebo withania ochablá, je rostlina z čeledi lilkovitých, což je zimní zelený keř, který může dosáhnout výšky 150 cm. Tato rostlina přirozeně roste v jihovýchodní Asii, stejně jako v Africe a středomořských zemích, jako je Řecko a Španělsko.
Ashwagandha patří do kategorie adaptogeny — přírodní látky, které dokážou normalizovat homeostázu lidského těla a zvyšují jeho odolnost vůči stresovým faktorům. Tato rostlina je uznávána jako skutečný sklad cenných sloučenin, včetně withanolidů, které jsou široce používány ve formě doplňků stravy.
Ashwagandha, také známý jako indický ženšen nebo spící ženšen, může pomoci snížit hladinu stresu v těle a také snížit úzkost a napětí. Může také vykazovat řadu dalších prospěšných vlastností pro podporu každodenního fungování lidského těla.
Ashwagandha – ráno nebo večer?
Mnoho lidí, kteří zvažují použití doplňků ashwagandha, se diví Kdy je nejlepší užívat Ashwagandhu?. Odpověď je jednoduchá – záleží na situaci. Ostatně správný čas užívání indického ženšenu je individuální záležitostí, která závisí nejen na preferencích konzumenta, ale také na očekávaných výsledcích.
Pokud spotřebitel užívá ashwagandhu ke zklidnění těla, je nejlepší užívat doplněk stravy večer, asi hodinu před spaním. Tento přístup může mít pozitivní vliv na snížení hladiny kortizolu v těle, a tím snížení stresu, což má příznivý vliv na pohodu člověka. Proto ashwagandha přijatá večer, může usnadnit usínání a pozitivně ovlivnit kvalitu nočního odpočinku.
Na druhou stranu, pokud je cílem užívání ashwagandhy zvýšit odolnost vůči stresu a zlepšit motivaci a výkon při každodenní práci, je nejlepší doplněk stravy užívat ráno, ihned po probuzení. Nicméně stojí za to se o to ujistit brát ashwagandhu ráno nemá účinek navozující spánek – v tomto případě je lepší změnit dobu užívání požadovaného léku.
Ashwagandha – kdy užívat?
Lidé s problémy s trávením by měli zvážit vzít ashwagandha během jídla nebo bezprostředně po jídle, protože indický ženšen užívaný nalačno může způsobit negativní příznaky, jako je nadýmání, bolesti břicha nebo nevolnost.
Na druhou stranu, kdy by měli fyzicky aktivní lidé užívat ashwagandhu? V tomto případě doba užívání závisí na individuální predispozici těla sportovce.
Ashwagandha je adaptogen a obecně se uznává, že adaptogeny mohou mít příznivé účinky na svalovou vytrvalost – takže se zdá být dobrým nápadem léky užívat Indický ženšen než začnete cvičit. Protože však může u některých lidí zvýšit ospalost, je lepší užívat ashwagandhu po cvičení nebo na noc – v tomto případě bude mít doplněk stravy pozitivní vliv na regenerační procesy probíhající v těle a také pomůže snížit zánět ve svalech.
Jak užívat doplňky stravy ashwagandha?
Drogy považované za koncentrovaný zdroj extrakt z ashwagandhy, by měly být do těla dodávány spolu s vysoce kalorickými potravinami, které mohou mít pozitivní vliv na vstřebávání a asimilaci doplňku stravy v lidském těle.
Užívání ashwagandha jako doplněk stravy, stojí za to věnovat pozornost možným interakcím mezi ochablé withanií a jinými používanými farmaceutickými léky. Kromě toho se při užívání přípravků z indického ženšenu vyplatí dbát doporučení výrobce a řídit se pokyny na obalu výrobku – ačkoli je ashwagandha považována za bezpečnou složku, nadměrný příjem sloučenin obsažených v rostlině může přispívat k nežádoucím vedlejším účinkům těla, jako je zvracení nebo průjem.
Abyste podpořili fungování svého těla, měli byste se nejprve zaměřit na pravidelně užívat ashwagandhua poté koordinovat dobu užívání drogy s potřebami těla a očekáváním spotřebitele. Bez ohledu na to, kdy indický ženšen užíváte, může mít doplněk stravy pozitivní vliv na lidský organismus a usnadnit tak dosažení požadovaných výsledků.
Bibliografie:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21369449/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35984870/
Natalia Goździak
Copywriter – odborník na výživu. Bakalářský titul v oboru sportovní dietetika získala na Akademii tělesné kultury v Poznani [AWF w Poznaniu] a magisterský titul v oboru nutriční prevence a nutriční terapie na UP v Poznani. Zásady zdravé výživy přitom vnímá především jako cenná doporučení, nikoli jako striktní pravidla, která je nutné striktně dodržovat. Studuje copywriting prostřednictvím kurzů a oborové literatury, ale protože nejlepší způsob, jak se učit, je praxe, tráví každý den mnoho hodin hraním se slovy a vytvářením nového, jedinečného obsahu. V soukromém životě je vášnivou fotografkou a život bez knih si neumí představit.
Ashwagandha, neboli „ashwagandha withania somnifera“, je rostlina lilka používaná v praxi tradiční medicíny (jako je ajurvéda). Rostlina se vyskytuje v Indii, Číně, Nepálu a Jemenu. Je to nízký listnatý keř se silně páchnoucím kořenem, který se pro své léčivé vlastnosti suší, drtí a požívá. Ve skutečnosti má kořen tak silný, výrazný zápach, že jeho jméno, ashwagandha, se ze sanskrtu zhruba překládá jako „vůně koně“.
Zdravotní přínosy ashwagandhy jsou často připisovány její vysoké koncentraci withanolidů (přírodních steroidů), které mohou být užitečné v boji proti zánětu a růstu nádorů. Ashwagandha také obsahuje důležité „adaptogeny“, které pomáhají udržovat tělesnou homeostázu a bojovat proti stresu. V současné době nejsou „adaptogeny“ Evropskou unií uznávány jako vědecký koncept. Nedávná zpráva popsala tento koncept jako vyžadující další klinické a preklinické studie, aby se povýšily nad pseudovědu.
Ashwagandha se nejčastěji vyskytuje ve formě kapslí a většina produktů doporučuje užívat přibližně 200-300 mg jednou nebo dvakrát denně. Nicméně, mnoho léčivých bylin a doplňků, včetně ashwagandhy, není regulováno FDA. Doporučené dávkování se může lišit produkt od produktu.
Existuje jen velmi málo kvalitních studií na lidech nebo zvířatech, které prokazují účinnost ashwagandhy. Účinky ashwagandhy však mohou interagovat s některými léky na předpis a pro některé nemusí být bezpečné. Lidé, kteří jsou těhotné nebo kojící, mají cukrovku, vysoký nebo nízký krevní tlak, žaludeční vředy, autoimunitní poruchy nebo ti, kteří se chystají podstoupit operaci, by neměli užívat ashwagandhu.
Editovala Christina Swords, Ph.D.
Tvrzení o Ashwagandha
Ashwagandha se používá po tisíce let a během této doby se používala k úlevě od široké škály příznaků a ke zvýšení výkonnosti. Tyto zahrnují:
Stres, stárnutí, úzkost, sportovní výkon, bipolární porucha, únava, cukrovka, vysoký cholesterol, snížená činnost štítné žlázy, mužská neplodnost, obsedantně-kompulzivní symptomy, sexuální uspokojení u žen, hypotalamická amenorea, revmatoidní artritida, funkce imunitního systému, otoky, nádory, rakovina , a mnoho dalších.
Věda: Hodnocení důkazů
U mnoha neregulovaných přírodních doplňků mohou tvrzení týkající se jejich použití předstihnout vědecké důkazy podporující tato tvrzení. Ze všech těchto výše popsaných použití jsou nejsilnější důkazy jeho účinnosti při léčbě stresu.
Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie u lidí ukázala, že došlo ke statisticky významnému snížení stresu u subjektů užívajících 300 mg vysoce účinného doplňku ashwagandha s plným spektrem dvakrát denně po dobu 60 dnů ve srovnání s subjekty užívajícími placebo. Studie byla provedena na 64 dobrovolnících a naznačuje, že by mohly být užitečné další klinické studie.
Níže je uveden souhrn některých hlášených použití a souhrn aktuálních klinických údajů podporujících každé použití. Podrobnější informace o těchto dodatečných studiích můžete najít na webu Memorial Cancer Center. Sloan Kettering.
| Snížení stresu a úzkosti | Pravděpodobné – prokázáno v některých studiích na lidech | Několik studií naznačuje, že ashwagandha může být prospěšná při léčbě stresu a úzkosti. |
| Léčit cukrovku | Možná – žádné lidské důkazy | Některé nehumánní studie naznačují, že ashwagandha může pomoci s cukrovkou 2. typu |
| Snižte únavu | Možná – jedna malá studie o pacientech s rakovinou | Počáteční studie prokázala určitý přínos – k potvrzení je potřeba další výzkum |
| Snižte bolest | možná | Některé studie na lidech prokázaly snížení bolesti kolen a kloubů. Někteří jedinci hlásili nevolnost a podráždění žaludku. |
| Léčba revmatoidní artritidy | Minimální důkazy | Klinická studie kombinace bylin a minerálů (včetně ashwagandhy) ukázala některé pozitivní výsledky. To může být způsobeno jinými přísadami. |
| Jako sedativum | Pravděpodobné – prokázáno ve studiích na zvířatech | Některé studie na zvířatech ukázaly, že ashwagandha je účinná jako uklidňující prostředek. Uživatelé by měli být opatrní při užívání jiných sedativ, jako jsou barbituráty a antikonvulziva. |
Aktivní ingredience v Ashwagandha a alternativních zdrojích
Jak přesně ashwagandha funguje, je stále záhadou, i když bylo identifikováno několik tříd aktivních sloučenin. Některé z nejdůležitějších aktivních sloučenin jsou uvedeny níže spolu s jejich funkcemi a některými alternativními zdroji sloučenin.
| Aktivní připojení | Funkce | Kde je najít |
| Withanolidy a steroidní laktony | Skupina steroidů přírodního původu. Může pomoci při zánětech. | Různé rostliny lilek, jako jsou brambory, rajčata a lilky. |
| saponiny | Třída sloučenin, které mohou hrát roli v interakci s buněčnými membránami a absorpci živin, ačkoli málo klinických údajů podporuje jejich užitečnost u lidí. | Široká škála rostlin včetně zázvoru, ovsa, špenátu atd. |
| Alkaloid | Třída přírodních sloučenin se širokým spektrem farmakologické aktivity. Ashwagandha obsahuje vitaminin a somniferin. | Podobné alkaloidy se nacházejí v ženšenu, a proto se ashwagandha někdy nazývá „indický ženšen“. |
Alternativní řešení: Hledání hlavní příčiny
Možná zjistíte, že ashwagandha je účinná při léčbě některých příznaků, ale stále není jasné, zda a jak ashwagandha léčí základní příčiny mnoha příznaků. Navíc dlouhodobé účinky ashwagandhy nejsou známy, takže dlouhodobé suplementace ashwagandhy se nedoporučuje. V tomto okamžiku se příznaky mohou vrátit.
Alternativou k suplementaci je vyhodnotit základní příčinu vašich příznaků a vyhledat odbornou radu, než se zavážete k léčebnému plánu. Jedním z nástrojů, který může být užitečný při posuzování vašeho zdravotního stavu, je zkoumání vaší genetické predispozice k určitým chorobám. Nebula Genomics s tím může pomoci.
Naše cenově dostupná služba sekvenování celého genomu vám a vašemu lékaři může pomoci lépe porozumět genetickému plánu vašeho těla. Zatímco některé společnosti nyní poskytují zdravotní a wellness doporučení založená na vašich údajích (některá z nich přezkoumáváme zde a zde), stále ještě není mnoho známo o porovnávání genetických informací s doplňky. Nebula Genomics vám však poskytuje týdenní aktualizace založené na nejnovějších vědeckých objevech, takže budete vždy aktuální.
Ashwagandha varování a vedlejší účinky
Spotřebitelé mohou považovat ashwagandhu za užitečnou v jejich každodenním životě, ale měli by si být vědomi toho, že existuje velmi málo klinických údajů, které by podpořily její účinnost při léčbě čehokoli. Ashwagandha však může u některých lidí způsobit nežádoucí účinky a může interagovat s léky, které užívají. Může být také škodlivý pro těhotné nebo kojící ženy. Důrazně se doporučuje, abyste se před užitím ashwagandhy poradili se svým lékařem nebo zdravotníkem.
Konkrétně mohou běžné vedlejší účinky zahrnovat „mírnou až středně těžkou krátkodobou ospalost, nepohodlí v horní části GI a řídkou stolici. Mezi méně časté účinky patří závratě, ospalost, halucinogeny, závratě, ucpaný nos (rýma), kašel, chlad, snížená chuť k jídlu, nevolnost, zácpa, sucho v ústech, hyperaktivita, noční křeče, rozmazané vidění, překyselení, kožní vyrážka a přibývání na váze. “ (zdroj)
Kde najít Ashwagandha
Ashwagandha lze nalézt ve většině obchodů se zdravím a wellness, v lékárnách, v sekci doplňků a v různých online prodejcích, jako jsou walmart.com, amazon.com a mnoho dalších.
Vzhledem k tak široké dostupnosti bývají ceny nízké. Potenciální kupci by však měli vědět, kolik ashwagandhy je obsaženo v jedné dávce a kolik dávek obsahuje konkrétní produkt.
Koncentrace a dávkování
Vzhledem k tomu, že ashwagandha není regulována FDA, neexistují žádná definitivní doporučení ohledně dávkování, takže potenciální uživatelé by měli být opatrní, když začínají užívat ashwagandha.
Zdá se, že mnoho produktů dostupných spotřebitelům doporučuje 200 až 300 mg ashwagandhy jednou nebo dvakrát denně. Mnoho produktů se dodává v kapslích s doporučeným dávkováním.
Jiné produkty mohou inzerovat mnohem vyšší dávky na kapsli, například 1200 mg nebo více. Spotřebitelé by měli být opatrní, aby zajistili, že obsah porovnávaných kapslí je stejný. Některé produkty obsahují i jiné sloučeniny, což znamená, že skutečný obsah ashwagandhy v kapsli může být mnohem menší, než si myslíte.
Genomika mlhovin
Pokud se zajímáte o zdravotní doplňky, možná vás budou zajímat personalizované tipy pro zdraví a wellness, které lze nalézt prostřednictvím genetického testování. V současnosti existuje mnoho společností, které nabízejí zdravotní a wellness poradenství založené na vaší DNA, ale jen velmi málo společností nabízí 30x službu sekvenování celého genomu, která sekvenuje 100 % vaší DNA.
Naše kolekce vzorků 30X sekvenování celého genomu je bezpečná, snadná a může vám poskytnout kompletní sekvenování DNA za dostupnou cenu. Výsledky jsou zpracovávány v akreditovaných laboratořích CLIA/CAP a všechna vaše data zůstávají v bezpečí a vaše.
Nebula Genomics také pomáhá klientům pochopit všechna jejich data. Klientům poskytujeme velkou, neustále aktualizovanou výzkumnou knihovnu, která vám pomůže porozumět vašemu genetickému kódu, a také mnoho nástrojů pro výzkum DNA a objevování rodokmenu.
Pokud máte zájem o lékařskou pomoc, potřebujete přístup ke svým vlastním údajům. Naše služba usnadňuje sdílení výsledků vašich testů, včetně nezpracovaných dat, s vaším lékařem nebo genetickými poradci, kteří mohou vaše data použít k poskytování lékařské rady. Zahrnujeme několik standardních typů souborů (FASTQ, BAM, VCF), které vám umožní získat z vašeho testu maximum. Jako vždy by lidé, kteří se domnívají, že jsou ohroženi genetickým onemocněním, měli před testováním poradit se svým lékařem.
Další informace o technologii genetického sekvenování najdete v našem Úvodu do technik testování DNA a v dalších článcích na našem blogu.
O autorovi
Christina Swords, Ph.D.
Christina Swords je postgraduální koordinátorka lékařského vzdělávání na University of Wisconsin-Madison. Získala titul BS v oboru biologie a chemie na King’s College ve Wilkes-Barre, PA a Ph.D. v oboru biologické chemie z University of North Carolina v Chapel Hill. Christina je zkušená vědecká komunikátorka, spisovatelka a projektová manažerka s prokázanými komunikačními zkušenostmi s Morehead Planetarium and Science Center, Americkou společností pro biochemii a molekulární biologii (ASBMB) pro vědu a komunikační výbor. Christinu můžete kontaktovat na adrese info@nebula.org.
